Mantener la atenci\u00f3n en las sensaciones f\u00edsicas de las piernas y
\nde los pies mientras caminamos, ayuda a desarrollar continuidad en la
\natenci\u00f3n y a traer inter\u00e9s y apertura en \u201cd\u00eda a d\u00eda\u201d.<\/p>\n
Escoge un sitio plano de unos diez metros de largo y camina hacia delante y hacia atr\u00e1s.
\nPara empezar, estate atento a la quietud del cuerpo de pie y dirige tu
\natenci\u00f3n a las sensaciones de los pies al tocar el suelo. Percibe la
\nsensaci\u00f3n f\u00edsica actual en vez de cualquier imagen que tengas de ella.
\nCuando comiences a caminar, mant\u00e9n los ojos abiertos y fijos en el suelo
\n que hay delante de ti en vez de en los pies mismos. Simplemente
\nexperimenta los cambios de texturas, temperaturas, pesos, densidades,
\nvibraciones, etc. que tienes en la planta de los pies, mientras caminas
\nhacia delante y atr\u00e1s a un paso normal o despacio.
\nCamina como si actuases en estado de gracia, danzando a c\u00e1mara lenta, con facilidad. No tienes que estar con tensi\u00f3n.
\nConsigue un sentimiento de dejarte caer en las sensaciones en vez de
\nestar en tu cabeza observando desde arriba (por esto es mejor no mirar a
\n tus pies.)
\nUsa notas mentales si \u00e9stas te ayudan a mantener la atenci\u00f3n firme. Por ejemplo, presi\u00f3n, calor, fr\u00edo, picor, etc.
\nHay m\u00e1s est\u00edmulos para los ojos y los o\u00eddos en el caminar que en la
\npr\u00e1ctica sentada, pero no te preocupes por ello. Como al sentarte, tan
\npronto como te des cuenta de que tu mente se ha dispersado, simplemente
\nvuelve tu atenci\u00f3n a las sensaciones.
\nNota que es contraindicado marcarse metas como \u201cestar\u00e9 con cada paso
\ndurante los pr\u00f3ximos 45 minutos\u201d. Ese pensamiento es ya una separaci\u00f3n
\nen el simple encuentro con las sensaciones f\u00edsicas, y a la vez no es una
\n meta verdaderamente deseada.
\nSi te pierdes en comparaciones o pensamientos acerca del pasado o del
\nfuturo, para por unos momentos y permanece est\u00e1tic@, o camina a
\ndiferente velocidad.<\/p>\n
Gradualmente desacelerar puede permitirnos concentrarnos en sensaciones m\u00e1s sutiles.
\nPuede ser de ayuda el empezar la pr\u00e1ctica a un paso normal, usando una
\nnota mental como \u201cizquierda, derecha\u201d. Despu\u00e9s de unos minutos, puedes
\ndisminuir el paso y ser m\u00e1s precis@ usando dos notas para cada pie:
\n\u201clevantando, posando\u201d. Disminuyendo m\u00e1s, en el futuro podemos usar tres
\nnotas en cada pie como: \u201clevantando, moviendo, posando\u201d. De todas
\nmaneras, algo que est\u00e1 mal entendido es que l@s meditadoras\/es mejores
\nson l@s que caminan m\u00e1s lent@s. Como puedes observar, la velocidad a la
\nque caminas, no es una indicadora de tu estado mental. La habilidad de
\nla pr\u00e1ctica significa mantener la atenci\u00f3n concentrada relajadamente en
\nel objeto primario. Algunas veces podr\u00e1 ser caminando despacio y otras
\nm\u00e1s r\u00e1pido. Debe de ser como dejar que las sensaciones vengan a ti, en
\nvez de salir a buscarlas. Cada aproximaci\u00f3n puede ser de ayuda en
\nmomentos diferentes. Simplemente disfruta de cada paso, como si tuvieras
\n todo el tiempo del mundo.<\/p>\n
Caminar y sentarse: pr\u00e1cticas sin\u00f3nimas.
\nMuch@s meditadoras\/es a menudo mal entienden que la pr\u00e1ctica sentada es
\ndonde realmente la meditaci\u00f3n real ocurre. Buddha nos dej\u00f3 instrucciones
\n para estar atent@s al cuerpo en 4 posturas b\u00e1sicas: Sentad@s, de pie,
\ncaminando y tumbad@s.
\nLa meditaci\u00f3n caminando, de igual importancia a la sentada, es
\nbeneficiosa para la mente y el cuerpo, ayuda al cuerpo a relajarse y a
\nequilibrar la energ\u00eda que puede disminuir durante las sentadas. No
\nrehuyas de su pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Los beneficios de la meditaci\u00f3n caminando.
\nLa meditaci\u00f3n caminando puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento.
\nNosotr@s caminamos mucho en el d\u00eda a d\u00eda, pero a menudo estamos
\ncompletamente desligados de nuestro cuerpo porque estamos muy ocupad@s
\npensando acerca de a donde vamos. La meditaci\u00f3n caminando nos ayuda a
\nperder las ataduras con los pensamientos habituales, nos coloca de
\nvuelta en nuestros cuerpos y desarrolla la habilidad de enraizarnos en
\nla experiencia directa en vez de permanecer perdid@s en sue\u00f1os diurnos.
\nLa experiencia directa es lo que nos lleva a la libertad. La pr\u00e1ctica de
\n la meditaci\u00f3n caminando es un soporte fuerte para la libertad<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Mantener la atenci\u00f3n en las sensaciones f\u00edsicas de las piernas y de los pies mientras caminamos, ayuda a desarrollar continuidad en la atenci\u00f3n y a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=56"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":97,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions\/97"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/109"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.buhozen.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}